Et si on se bougeait un peu !

Envie de maigrir ? D’être bien dans son corps ? D’être en forme ? Mesdames, j’ai le livre qu’il vous faut : Le HIIT au féminin.

LE HIIT AU FEMININ, de Sean Bartram

Mais d’abord, c’est quoi le HIIT ? De l’acronyme « High-Intensity Interval Training », soit en frenchy « entraînement fractionné de haute intensité », c’est une alternance de périodes courtes d’exercices ultra-intensifs et de périodes toutes aussi courtes de repos. Exemple : 30 secondes de pompes - 10 secondes de repos - 30 secondes de sprint sur place - 10 secondes de repos - etc…

En plus de se muscler, les bienfaits sont nombreux : perte de poids et de masse grasse ; amélioration de l’endurance (une étude de 2012 prouve que seulement 6 séances de HIIT de quelques minutes réparties sur 2 à 3 semaines améliorent la santé cardiovasculaire) ; ralentissement du processus de vieillissement en produisant de nouvelles mitochondries (structures minuscules qui fournissent les cellules en énergie et régulent la croissance cellulaire) ; ainsi que des effets régénérateurs sur le foie, le cerveau et les reins.

L’avantage du HIIT, c’est que les séances ne durent que 30 minutes, et même moins pour certaines. Autre avantage : pas besoin de matériel spécifique, si ce n’est un tapis de gym pour les exercices au sol et un chronomètre. Vous trouverez des chronos gratos sur le net en tapant « chronomètre HIIT » (dont celui-ci : https://www.litobox.com/minuteur-hiit) qui vous indiqueront par un signal sonore le début et la fin des séquences d’effort et de repos.

Bon maintenant, on ne va pas se mentir : même si les séances sont très courtes, je vous promets l’Enfer. C’est vraiment de la haute intensité. Mais je vous rassure : je ne vais pas vous envoyer au casse-pipe. Le livre est bien conçu et vous propose plusieurs niveaux qui vont du circuit pour débutant à ceux plus hardcore. Tous les exercices sont très bien décrits à la fin de l’ouvrage. Donc, pour éviter toute blessure et désagrément, avant de débuter une séance, étudiez bien chaque exercice qui constitue le circuit choisi. Vous verrez, ils sont tous relativement simples.

Voilà ! C’est à vous de jouer mesdames. Ou plutôt devrais-je dire : à vous de suer. Mais je vois au fond des hommes qui rigolent. Messieurs, même si ce livre s’appelle « Le HIIT au féminin », je vous mets au défi de tenter une séance. Cette méthode n’est ni plus, ni moins que ce que font les boxeurs depuis des décennies : des entraînements fractionnés. Seuls les exercices changent. Alors les gars : au boulot ! Et non plus au goulot. Car comme le disait Hemingway dans le titre d’un de ses romans : « En avoir ou pas ». Pour vous mesdames, je ne m’en fais pas. Je sais que vous n’en manquez pas… de courage.

Pour ceux qui mettront trop de temps à se décider de s’y mettre – car je n’ai qu’un seul exemplaire – voilà une sélection d’autres titres du même sujet. Tout aussi bien conçus, ils vous feront cracher vos poumons tout aussi efficacement. Et aussi quelques livres plus light pour les pratiquants qui recherchent un peu plus de douceur, si je puis dire.

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